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Découvrez une variété de ressources conçues pour vous accompagner sur votre chemin vers le bien-être holistique. EquilibreTesCorps met à votre disposition des guides, des conseils pratiques et des outils pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé et d'épanouissement personnel.
Mon tableau de routines matinales
| Profil | Durée | Objectif | Etapes concrètes |
|---|---|---|---|
| Stressé / Surcharge mentale | 20 min. | Calmer le mental et réduire l’anxiété | 3 min respirations profondes / cohérence cardiaque 5 min étirements doux / yoga 5 min écriture gratitude / journal émotionnel 5 min visualisation positive 2 min boire un grand verre d’eau |
| Stressé | 30 min. | Démarrer sereinement | 10 min méditation guidée 10 min marche ou mouvements doux 5 min planification 3 priorités 5 min lecture motivante |
| Stressé | 15 min. | Routine express calme | 2 min respiration / visualisation 8 min étirements / yoga 5 min affirmation positive + boire de l’eau |
| Fatigue / Manque d'énergie | 25 min. | Booster l’énergie | 5 min hydratation + étirements 10 min mini circuit cardio léger / yoga dynamique 5 min petit déjeuner protéiné 5 min musique motivante |
| Fatigue | 15 min. | Routine rapide énergie | 3 min respiration profonde 7 min mouvements dynamiques 5 min boisson naturelle + plan de la journée |
| Fatigue | 30 min. | Routine complète boost | 5 min douche alternée chaud/froid 10 min yoga ou étirements énergétiques 10 min écriture gratitude + visualisation 5 min petit déjeuner + musique |
| Procrastinateur / manque de motivation | 20 min. | Se mettre en action | 5 min mouvements réveil du corps 5 min définir 3 objectifs concrets 5 min lecture motivation / affirmation 5 min petit déjeuner + hydratation |
| Procrastinateur | 15 min. | Routine express action | 3 min respiration + étirements 7 min micro-tâches faciles 5 min plan de la journée + visualisation succès |
| Procrastinateur | 30 min. | Énergie et action | 10 min marche ou yoga dynamique 10 min écriture objectifs + visualisation succès 5 min lecture inspirante 5 min petit déjeuner + hydratation |
| Équilibre émotionnel / hypersensible | 25 min. | Se recentrer et se protéger | 5 min respiration consciente / méditation 5 min étirements doux 10 min journal émotionnel + gratitude 5 min tisane ou hydratation consciente |
| Équilibre émotionnel | 15 min. | Routine express | 5 min méditation / visualisation de protection 5 min étirements / respiration 5 min affirmations positives / mantra |
| Équilibre émotionnel | 30 min. | Routine complète | 10 min yoga doux ou qi gong 10 min écriture gratitude + intentions 10 min lecture inspirante ou musique douce |