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Activités physiques

natation

L'activité physique est un élément clé dans le cadre d'un suivi en naturopathie. Elle permet de maintenir un bon équilibre émotionnel et physique, ainsi que de prévenir de nombreuses maladies chroniques. En effet, l'exercice physique stimule la circulation sanguine, améliore la respiration et la digestion, renforce les os et les muscles, et peut même aider à réduire le stress et l'anxiété.

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Le temps d’activité physique hebdomadaire recommandé peut varier en fonction de l’âge, de la condition physique actuelle et des objectifs de l’individu. Cependant, en général, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande aux adultes de 18 à 64 ans de pratiquer au moins 1 h 30 d’activité physique modérée ou 1 h 15 d’activité physique vigoureuse par semaine. Il est également recommandé de pratiquer des activités de renforcement musculaire deux fois par semaine.

 

Pour les personnes ayant des pathologies douloureuses, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer toute activité physique. Le choix de l’activité physique dépendra de la pathologie et de la douleur spécifique de chaque personne, ainsi que de ses préférences personnelles. Cependant, certaines activités peuvent être plus adaptées que d’autres pour les personnes souffrant de douleur chronique ou d’autres pathologies douloureuses.

  • La natation ou l’aquagym peuvent être une bonne option car ils sont doux pour les articulations tout en fournissant une résistance musculaire.

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  • Le yoga peut être bénéfique selon la pratique (ex :Yin Yoga; Yoga thérapie ou thérapeutique), car il peut aider à renforcer les muscles, améliorer la flexibilité et permet l'élasticité des tissus plus profonds, tout en offrant des techniques de respiration et de méditation qui peuvent aider à gérer la douleur. (il faut être accompagné d'un professeur de la discipline qui saura vous corriger dans les postures utiles à vos problématiques et sans jamais aller trop loin dans la posture ni dans l'étirement).

Yoga
Hiit Exercice

  • ​​Le Pilates peut également être bénéfique car il se concentre sur le renforcement des muscles profonds du corps, ce qui peut aider à améliorer la posture et à réduire la douleur.

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  • Les exercices aérobiques à faible impact, tels que la marche ou le vélo elliptique, peuvent également être une option pour les personnes souffrant de douleur chronique, car ils peuvent améliorer la condition cardiovasculaire sans stress excessif sur les articulations.

 

Il est important de noter que l’activité physique doit être adaptée à chaque personne en fonction de sa condition physique actuelle, de ses objectifs et de ses limitations. Il est donc recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer toute activité physique.

Les étapes d'une séance :

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L'échauffement afin que le corps ne soit pas brutalisé et prépare les muscles, les articulations, les tendons, les vertèbres et l'ensemble des organes internes à la phase intensive. Elle doit durer entre 5 à 15 minutes maximum avec un travail volontairement lent, en douceur et sans forcer.

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La phase intensive : 50% au moins de sa force pendant 20 à 60 minutes environ. 

 

La phase de ralentissement : redescendre en tension, revenir progressivement en sous-régime pour la préparation au repos. L'organisme tout entier peut ainsi entrer dans sa phase de régénération.

 
En outre, il est important de varier les activités physiques pour éviter la monotonie et pour stimuler différents groupes musculaires. Ainsi, il est conseillé de pratiquer différentes activités, telles que la natation, le tennis, le fitness ou le Pilates.

Exercice collectif

"Chaque réussite commence avec la volonté d'essayer"


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